Recursos de Bienestar Emocional

Beneficios:

• Reduce ansiedad
• Mejora el sueño
• Calma la mente

Instrucciones:

1. 1.Exhala completamente por la boca
2. 2.Inhala por la nariz contando hasta 4
3. 3.Mantén la respiración contando hasta 7
4. 4.Exhala por la boca contando hasta 8
5. 5.Repite el ciclo 4 veces

Beneficios:

• Reduce estrés
• Mejora oxigenación
• Relaja músculos

Instrucciones:

1. 1.Siéntate o acuéstate cómodamente
2. 2.Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen
3. 3.Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo se expande tu abdomen
4. 4.Exhala lentamente por la boca
5. 5.Repite durante 10 minutos

Beneficios:

• Aumenta concentración
• Equilibra sistema nervioso
• Reduce presión arterial

Instrucciones:

1. 1.Inhala contando hasta 4
2. 2.Mantén la respiración contando hasta 4
3. 3.Exhala contando hasta 4
4. 4.Mantén los pulmones vacíos contando hasta 4
5. 5.Repite durante 8 minutos